ما هي الكمية الموصى بها من الزنك التي يجب تناولها يوميا؟

 تختلف الكمية الموصى بها من الزنك التي يجب تناولها يوميًا حسب العمر والجنس والحالة الصحية والنظام الغذائي للفرد. ومع ذلك ، فإن الكمية الموصى بها من الزنك يمكن تلخيصها في الجدول التالي:

- الأطفال: تتراوح الكمية الموصى بها من الزنك للأطفال من 2-11 سنة بين 3-8 ملليغرام يوميًا.

- الرجال: تتراوح الكمية الموصى بها من الزنك للرجال بين 11-15 ملليغرام يوميًا.

- النساء: تتراوح الكمية الموصى بها من الزنك للنساء بين 8-12 ملليغرام يوميًا.

- الحوامل والمرضعات: تحتاج الحوامل والمرضعات إلى كميات إضافية من الزنك ، ويتم توصية الحوامل بتناول 11-12 ملليغرام يوميًا ، بينما يتم توصية المرضعات بتناول 12-13 ملليغرام يوميًا.

يجب الالتزام بتوصيات الكمية الموصى بها من الزنك يومياً للحفاظ على الصحة الجيدة وتفادي النقص في هذا العنصر الغذائي الضروري. ومع ذلك ، ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من نقص في الزنك أو الحالات الصحية التي تؤثر على امتصاص الزنك في الجسم استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لهم.