ما هي الكمية الموصى بها من الكالسيوم التي يجب تناولها يوميًا؟

 تختلف الكمية الموصى بها من الكالسيوم التي يجب تناولها يوميًا حسب العمر والجنس والحالة الصحية. وفيما يلي بعض الإرشادات العامة:

- للأطفال الرضع تحت سن العام، يوصى بتناول 200-260 ملغ من الكالسيوم يوميًا.

- للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات، يوصى بتناول 700 ملغ من الكالسيوم يوميًا.

- للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات، يوصى بتناول 1,000 ملغ من الكالسيوم يوميًا.

- للأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 9-18 سنة، يوصى بتناول 1,300 ملغ من الكالسيوم يوميًا.

- للبالغين الذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 19-50 سنة، يوصى بتناول 1,000 ملغ من الكالسيوم يوميًا.

- للبالغين الذكور والإناث الذين تزيد أعمارهم عن 50 سنة، يوصى بتناول 1,200 ملغ من الكالسيوم يوميًا.

- للنساء الحوامل والمرضعات، يوصى بتناول 1,000-1,300 ملغ من الكالسيوم يوميًا، حسب توصيات الطبيب.

ويجب الحرص على تناول كمية كافية من الكالسيوم من خلال الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمكملات الغذائية إذا لزم الأمر، وذلك للحفاظ على صحة العظام والأسنان والوظائف الحيوية الأخرى في الجسم.