ما هي كمية الحديد التي يحتاجها جسم الانسان

 تختلف احتياجات الحديد التي يحتاجها الجسم حسب العمر والجنس والحالة الصحية العامة للفرد. ومع ذلك ، فإن الجرعة اليومية الموصى بها للحديد للبالغين الأصحاء تتراوح بين 8 و 18 ملغ يوميًا ، حسب الجنس. وفيما يلي بعض الأمثلة على جرعات الحديد الموصى بها للبالغين:

- الرجال البالغون: 8 ملغ / يوم

- النساء البالغات اللواتي لم يصلن إلى سن اليأس: 18 ملغ / يوم

- النساء الحوامل: 27 ملغ / يوم

- المرضعات: 9-10 ملغ / يوم

يمكن الحصول على الحديد من الأطعمة المختلفة ، مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والحبوب الكاملة والفواكه الجافة والخضروات الورقية الخضراء الداكنة. ومع ذلك ، يمكن لبعض الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في الحديد أو الأشخاص الذين يحتاجون إلى جرعات عالية من الحديد أن يحتاجوا إلى تكملة الحديد ، والتي يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.