ما هي الكمية الموصى بها من فيتامين C يجب تناولها يوميًا؟

 تختلف الكمية الموصى بها من فيتامين C التي يجب تناولها يوميًا حسب العمر والجنس والحالة الصحية العامة للشخص. وفقًا لمؤسسة الطعام والدواء الأمريكية (FDA)، فإن الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين الأصحاء هي 75-90 ملغ يوميًا. وفيما يلي بعض الأمثلة عن الجرعات الموصى بها لفيتامين C لبعض المجموعات العمرية:

- الأطفال الرضّع حديثي الولادة (0-6 أشهر): 40 ملغ/اليوم.

- الرضع (7-12 شهرًا): 50 ملغ/اليوم.

- الأطفال (1-3 سنوات): 15-30 ملغ/اليوم.

- الأطفال (4-8 سنوات): 25-50 ملغ/اليوم.

- الأطفال (9-13 سنة): 45-75 ملغ/اليوم.

- الفتيات (14-18 سنة): 65-80 ملغ/اليوم.

- النساء الحوامل: 85 ملغ/اليوم.

- النساء المرضعات: 120 ملغ/اليوم.

- الرجال (19 سنة فما فوق): 90 ملغ/اليوم.

يجب الحرص على تناول الكمية الموصى بها من فيتامين C من خلال تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وفي حال كان هناك احتياج لتكملة الجرعة اليومية من فيتامين C، يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي لاختيار الجرعة المناسبة وفقًا للحالة الصحية والعوامل الشخصية.